멜라토닌 억제, 몇 시 이후가 관건? 블루라이트 차단 타이밍 연구 요약
📋 목차 ⏰ 멜라토닌 억제, 시간의 중요성 💡 블루라이트, 수면 방해의 주범 🍽️ 식사와 수면, 4시간의 법칙 ☕ 취침 전 음료, 멜라토닌의 적? 🚀 숙면을 위한 디지털 습관 🔬 최신 연구 동향과 전문가 조언 ❓ 자주 묻는 질문 (FAQ) 밤늦게까지 스마트폰 불빛에 눈을 혹사시키거나, 잠들기 직전 커피 한 잔의 여유를 즐기는 당신. 혹시 멜라토닌 분비를 방해하고 수면의 질을 떨어뜨리는 주범들을 모르고 있는 건 아닐까요? 멜라토닌 억제 시간을 파악하고 블루라이트 차단 타이밍을 조절하는 것은 단순히 '꿀잠'을 넘어 우리 몸의 생체 리듬을 건강하게 유지하는 데 매우 중요해요. 이 글에서는 멜라토닌 분비를 결정하는 결정적인 시간은 언제인지, 그리고 이를 방해하는 요인들과 건강한 수면 습관을 위한 최신 연구 결과들을 종합적으로 알려드릴게요. 멜라토닌 억제, 몇 시 이후가 관건? 블루라이트 차단 타이밍 연구 요약